桂林漓江4天3晚。从桂林站乘高铁到阳朔，票价25元。住阳朔西街老街客栈，双人间180元，露台看漓江，含免费接机。第二天乘竹筏游漓江，费用200元/人，带防晒。第三天骑行遇龙河，第四天回桂林。带轻便雨衣，避开雨季。

我从去年开始试跑步减肥，每天早起6点出门，慢跑30分钟加间歇冲刺，具体是先热身5分钟，然后3组快跑2分钟+慢跑1分钟，配1组核心训练：平板支撑3组每次45秒。结合饮食控制，每天碳水控制在100克以内，多吃鸡胸肉和蔬菜。坚持8周后，体重从78公斤降到71公斤，腰围少了8厘米，血糖指标从6.2降到5.4。注意事项是膝盖有旧伤的话先做检查，避免空腹跑步，跑后补充电解质水200毫升，身体酸痛就休息一天，别硬撑。