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桂林漓江4天3晚。从桂林站乘高铁到阳朔,票价25元。住阳朔西街老街客栈,双人间180元,露台看漓江,含免费接机。第二天乘竹筏游漓江,费用200元/人,带防晒。第三天骑行遇龙河,第四天回桂林。带轻便雨衣,避开雨季。
我从去年开始试跑步减肥,每天早起6点出门,慢跑30分钟加间歇冲刺,具体是先热身5分钟,然后3组快跑2分钟+慢跑1分钟,配1组核心训练:平板支撑3组每次45秒。结合饮食控制,每天碳水控制在100克以内,多吃鸡胸肉和蔬菜。坚持8周后,体重从78公斤降到71公斤,腰围少了8厘米,血糖指标从6.2降到5.4。注意事项是膝盖有旧伤的话先做检查,避免空腹跑步,跑后补充电解质水200毫升,身体酸痛就休息一天,别硬撑。